ماذا يمكننى أن أفعل إن كان طفلى وزنه زائد؟

إذا كنت تشعر بالقلق إزاء وزن طفلك، إعرف ما إذا كان يعانى من زيادة الوزن الطبية. في انجلترا، حوالي 3 من كل 10 أطفال يعانون من زيادة الوزن أو السمنة. ويمكن لزيادة الوزن أن تؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة، مثل:
ارتفاع ضغط الدم (ضغط الدم)
النوع رقم 2 من داء السكري
تقييم وزن طفلك
يمكنك تقييم وزن عائلتك بأكملها باستخدام آلة حاسبة للوزن الصحي. ومع ذلك، فإنها لا يمكنها أخذ بعض العوامل في الاعتبار، على سبيل المثال، إذا كان طفلك يمر بسن البلوغ.
لمعرفة ما إذا كان طفلك ذو وزن صحي، راجعى طبيبك. وسوف يتحقق من وزن طفلك و طوله، مع مراعاة سنه وجنسه.
طبيبك قد يسأل أيضا عن:
كم النشاط الخاص بطفلك و عاداته الغذائية
أي تاريخ عائلي من مشاكل الوزن
أي أسباب كامنة، مثل الغدة الدرقية
فقدان الوزن
إذا كان طفلك بحاجة لانقاص وزنه، يمكنك المساعدة عن طريق:
تغيير نظامه الغذائي
زيادة مدى ممارسة التمارين أو النشاط البدني الذى يقوم به
لنظام الغذائى
النصيحة التالية ستساعد طفلك على تناول طعامه بنظام غذائي صحي ومتوازن:
ينبغي للأطفال أن يتناولون وجبات منتظمة، بما في ذلك وجبة الإفطار.
تجنب مشتتات الإنتباه أثناء تناول الطعام، مثل التلفزيون.
إذا كان ذلك ممكنا، تناول وجبات الطعام معا كأسرة واحدة و الكل يأكل نفس الشيء.
ينبغي أن يأكل طفلك ما لا يقل عن خمس قطع من الفاكهة والخضار كل يوم, إدخال المزيد من الفاكهة والخضار في النظام الغذائي لعائلتك.
إعطي طفلك عصير الفاكهة، والقرع ومياه للشرب، بدلا من المشروبات الغازية.
تجنب إعطاء الطفل الطعام الذي هو مرتفع في نسبة الدهون و السكر أو الملح، مثل الوجبات الجاهزة المعدة أو الوجبات السريعة.
حد من الوجبات السريعة، مثل رقائق البطاطس والحلويات. اعطى طفلك وجبات خفيفة صحية بدلا منها، مثل مربع من الزبيب أو عيدان الجزر الخام.
إبقى عينك على أحجام القطع و الوجبات الخفيفة، للتأكد من أن طفلك لا يأكل كثيرا جدا.
ممارسة الرياضة و النشاط البدني
ينبغي للأطفال دون سن الخامسة الذين يستطيعون السير من دون مساعدة ممارسة النشاط البدني كل يوم لما لا يقل عن 180 دقيقة (3 ساعات)، منتشرة على مدار اليوم، داخل المنازل أو خارجها.
وينبغي للأطفال والشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 5-18 تفعل ما لا يقل عن 60 دقيقة (ساعة واحدة) من نشاط الأيروبكس كل يوم. وهذا ينبغي أن يشمل مزيجا من الأنشطة معتدلة الشدة، و الأنشطة كثيفة القوة .
يمكن للأطفال والشباب الذين يعانون من زيادة الوزن تحسين صحتهم من خلال الإلتزام بالمبادئ التوجيهية للنشاط، حتى لو كانوا لا يفقدون وزن. و للوصول إلى وزن صحي، قد يتعين عليهم القيام بأكثر من 60 دقيقة من النشاط الموصى بها يوميا، فضلا عن إجراء تغييرات على نظامهم الغذائي.