أخبارالتيطري....news26
هذه الرسالة تفيد بأنك غير مسجل
.. يسعدنا اضمامك الينا ..
فتوكل على الله و سجل معنا
بحـث
 
 

نتائج البحث
 


Rechercher بحث متقدم

سحابة الكلمات الدلالية

المواضيع الأخيرة
» فساتين البيت لصيف 2013
إبقي نشيطة خلال الحمل Emptyالإثنين 8 يوليو 2013 - 18:28 من طرف Admin

» كتاب المثلجات دون استعمال الآلة .
إبقي نشيطة خلال الحمل Emptyالإثنين 8 يوليو 2013 - 18:27 من طرف Admin

» فستان ستان للخياطة
إبقي نشيطة خلال الحمل Emptyالإثنين 8 يوليو 2013 - 18:27 من طرف Admin

» كتاب الشكولاطة
إبقي نشيطة خلال الحمل Emptyالإثنين 8 يوليو 2013 - 18:26 من طرف Admin

» المخبزللعييييييييد
إبقي نشيطة خلال الحمل Emptyالإثنين 8 يوليو 2013 - 18:25 من طرف Admin

» كتاب السلطات
إبقي نشيطة خلال الحمل Emptyالإثنين 8 يوليو 2013 - 18:20 من طرف Admin

» انتبه من شرب الماء بعد أكل الفلفل الحار!ّ
إبقي نشيطة خلال الحمل Emptyالخميس 4 يوليو 2013 - 17:08 من طرف Admin

»  تعرف على سبب اسلام عبقري الجراحه الفرنسى ( موريس بوكاى ) عندما قام بتشريح جثة فرعون وماذا وجد !!
إبقي نشيطة خلال الحمل Emptyالخميس 4 يوليو 2013 - 16:58 من طرف Admin

» هل تعرف ما هي الاسماء الممنوعة شرعا والتى لا يجوز التسمية بها ؟
إبقي نشيطة خلال الحمل Emptyالخميس 4 يوليو 2013 - 16:42 من طرف Admin

يونيو 2019
الإثنينالثلاثاءالأربعاءالخميسالجمعةالسبتالأحد
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930

اليومية اليومية

التبادل الاعلاني

انشاء منتدى مجاني




إبقي نشيطة خلال الحمل

اذهب الى الأسفل

إبقي نشيطة خلال الحمل Empty إبقي نشيطة خلال الحمل

مُساهمة من طرف ALI12 في الأحد 21 أبريل 2013 - 0:09

ا زاد نشاطك ولياقتك خلال فترة الحمل، كلما كان أسهل بالنسبة لك التكيف مع التغير في الشكل وزيادة الوزن. سوف يساعد ذلك أيضا على تحمل المخاض والعودة الى شكلك الطبيعي بعد الولادة. واظبي على النشاط البدني اليومي أو ممارسة الرياضة (الجري، اليوغا، الرقص أو حتى المشي إلى المحلات التجارية والعودة) طالما تشعرين بالراحة.


نصائح رياضية
لا تجهدي نفسك. قد تحتاجين إلى الإبطاء كلما تقدم الحمل أو إذا نصحك فريق الأمومة بذلك. إذا كنتي تشكين في امر ممارسة الرياضة، تشاوري مع فريق الأمومة. كقاعدة عامة، يجب أن تكوني قادرة على إجراء محادثة أثناء ممارسة الرياضة أثناء الحمل. إذا أصبحت لاهثة وأنتي تتكلمين، معنى ذلك أنكي على الارجح تمارسين الرياضة بشدة.
إذا لم تكوني نشيطة قبل الحمل، لا تقومي بممارسة التمارين الرياضية فجأة. إذا قمت بتشغيل برنامج للتمارين الرياضية، قولي للمدرب أنكي حامل وابدئي بما لا يزيد عن 15 دقيقة من التمارين المستمرة، ثلاث مرات في الأسبوع. قومي بزيادة هذه المدة تدريجيا إلى حد أقصى قدره 30 دقيقة أربع مرات في الأسبوع.
تذكر أن التمرين لا يجب أن تكون مضني ليكون مفيدا.


نصائح لممارسة الرياضة عندما تكونين حاملا:
• قومي بالحماء دائما قبل ممارسة، واهدئي بعدها.
• حاولي البقاء نشيطة على أساس يومي: نصف ساعة من المشي يوميا يمكن أن تكون كافية، ولكن، إذا لم تقدري على ذلك فأي مدة تكون أفضل من لا شيء.
• تجنبي ممارسة أي تمارين شاقة في الطقس الحار.
• اشربي الكثير من الماء والسوائل الأخرى.
• -إذا ذهبت إلى فصول لممارسة الرياضة، تأكد من أن معلمك مؤهل بشكل صحيح، ويعلم أنك حامل وعدد أسابيع الحمل.
• قد ترغبي في محاولة السباحة لأن الماء سوف يدعم زيادة وزنك. بعض حمامات السباحة المحلية تقدم دروس الولادة المائية عن طريق مدربين مؤهلين. اعثر على خدمات الرياضة المحلية والياقة البدنية.


التمارين التي يجب تجنبها
• لا تستلقي على ظهرك، خصوصا بعد 16 أسبوعا من الحمل، وذلك لأن وزن البطن يضغط على الأوعية الدموية الكبيرة، ويمكن أن تجعلك تشعرين بالإغماء.
• لا تشتركي في رياضات تتطلب الاحتكاك الجسدي حيث هناك خطر التعرض للضرب، مثل الملاكمة، الجودو أو الاسكواش.
• لا تشاركي في ركوب الخيل، سباقات التزحلق، هوكي الجليد، الجمباز وركوب الدراجات، وذلك لأن هناك خطر السقوط.
• لا تذهبي للغطس، لأن الطفل ليس لديه حماية ضد دوارانخفاض الضغط وانسداد الغاز (فقاعات الغاز في مجرى الدم).
• لا تمارسي الرياضة على ارتفاعات أكثر من 2500 متر فوق مستوى سطح البحر حتى تتأقلمي: هذا لأنك وطفلك تتعرضون لخطر دوار الارتفاع (نقص في الأكسجين).


تمارين لحمل أكثر صحة
إذا كنت حاملا، حاولي وضع التمارين الواردة أدناه في روتينك اليومي. فإنها تقوي العضلات بحيث يمكنك تحمل الوزن الزائد للحمل. سوف تجعل المفاصل أيضا أقوى، تحسن الدورة الدموية، تخفف آلام الظهر وتساعد عموما في الشعور بالصحة.

تمارين تعزيز المعدة
كلما كبر طفلك، قد تجدين أن التجويف في أسفل ظهرك يزيد، ويمكن أن يسبب لك هذا ألم الظهر. هذه التمارين تعزز عضلات المعدة (البطن) وتخفف ألم الظهر، الذي يمكن أن يكون مشكلة في الحمل:
• ابدأ بالوضع المربع (على أربع) مع الركبتين تحت الوركين واليدين تحت الكتفين، الأصابع متجهة الى الأمام البطن مرتفعة للحفاظ على الظهر مستقيم.
• قومي يشد عضلات بطنك وارفعي ظهرك نحو السقف، لفي الجذع واجعلي رأسك يسترخي بلطف إلى الأمام. لا تدعي مرفقيك مقفولان.
• اثبتي لبضع ثوان ثم عودي ببطء إلى وضع المربع.
• -احرص على عدم تجويف ظهرك: فإنه يجب إرجاعه دائما إلى موضع مستقيم / محايدة.
• قومي بفعل هذا التمرين ببطء، وبشكل متوازن 10 مرات، فهو يجعل عضلاتك تعمل بشدة ويحرك ظهرك بعناية.
• قومي فقط بتحريك ظهرك بقدر ما تستطيعين بشكل مريح.

تمارين الحوض الخلفي
• قفي مع كتفيك وأسفل ظهرك مستند على جدار.
• اجعلي ركبتيك لينة.
• اسحبس منتصف البطن زر نحو عمودك الفقري، بحيث يصبح ظهرك منبسطا على الجدار: اثبتي لمدة أربع ثوان واستريحي.
• كرري هذا التمرين 10 مرات.


تمارين قاع الحوض
تساعد تمارين قاع الحوض على تقوية عضلات قاع الحوض، والتي يحدث عليها ضغط كبير في الحمل والولادة. يتكون قاع الحوض من طبقات من العضلات تمتد مثل أرجوحة داعمة من عظم العانة (في الجبهة) إلى نهاية العمود الفقري.
إذا كانت عضلات قاع الحوض لديكي ضعيفة، قد تجدين أنكي تسربين البول عند السعال، العطس أو الضغط. هذا أمر شائع جدا ولا يجب أن تشعري بالحرج. معروف أنه سلس الإجهاد ويمكن أن يستمر بعد الحمل.
عن طريق أداء تمارين قاع الحوض، يمكنك تقوية العضلات. يساعد هذا على تقليل أو تجنب سلس الإجهاد بعد الحمل. ينبغي لجميع النساء الحوامل القيام بتمارين قاع الحوض، حتى لو كنتي شابة ولا تعانين من سلس الإجهاد الآن.


كيفية القيام بتمارين قاع الحوض:
• إغلاق فتحة الشرج، كما لو كنت تحاولين منع حركة الامعاء.
• في الوقت نفسه، السحب في المهبل كما لو كنت تمسك سدادة قطنية، ومجرى البول لوقف تدفق البول.
• في البداية، قومي بهذا التمرين بسرعة، شد وارخاء العضلات على الفور.
• بعد ذلك افعليه ببطء، تثبيت التقلصات قدر استطاعتك: محاولة العد إلى 10.
• حاولي القيام بثلاث مجموعات من ثمانية ضغطات كل يوم: لمساعدتك على التذكر، يمكنك فعلهم مرة واحدة في كل وجبة.


فضلا عن هذه التدريبات، قومي بممارسة تقوية عضلات قاع الحوض قبل وأثناء السعال والعطس.


ALI12

عدد المساهمات : 28
نقاط : 80
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 01/04/2013

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى